创建者健美挑战:让您的家庭与朋友参与
hth365华体会作者:质量高地
夏季时间和我们都享受点阳光趣味 特别是当我们可以分享经验 与亲友夏令营期间,我们往往更加了解我们的健康和健康可能和我们知道我们会滑入泳衣有关留学并不容易 特别是单干时 最合适时间让你亲友插手并开始搭建一些难忘时刻
本月挑战重心是帮助你录用你的家人和朋友,向他们展示体能趣味难易易解让他们插手,我总想方设法鼓动自己的子孙,开始集中关注孩子们真正喜欢做的活动,例如:交叉脚踏车游游-你会看到许多那些活动集成本月需要多点启发 尝试化为游戏 挑战期间你也会看到例子
分享为您工作的东西脸书/微博/instagram系统FoundersCallenge使用我们绝对想知道你怎么样
请注意:在采行新例程前,你应咨询医生
第1周
周一抓跳绳跳10分钟
- 如果你没有跳绳,不用担心仍然可以通过上下跳动手腕循环运动来创建相同的运动,仿佛手掌有跳绳
- 寻找挑战 使用权柄绳子
周二体育馆里有很多伟大的活动 你可以到户外今日你将公园长椅转进阶梯或阶梯交替双腿上下跳两组20
公园里找树枝 或试猴子栅栏用它上下推做尽可能多的拉起60秒,休息1分钟再重复另一轮
- 想要挑战自己 尝试拉上拉下拉
星期三玩得开心点美国运动理事会表示, hooping可燃烧400多卡路里时, 现在听起来像一个有趣的方法 烧掉那些多余卡路里
星期四休息日或闲散或慢跑
星期五利用进池湖或沙滩点燃卡路里5-10圈再休息2分钟再结束5-10圈找点乐子,你就可以把乐子化为时间挑战
周六远足,是的,我的意思字面上寻找区域风景点并选择线索帮助挑战你不仅会得到伟大的心室运动 而且你也会享受远足提供美景家庭活动真大需要点帮助 寻找近距离行迹 查下链路www.trails.com/toptrails.aspx
星期天休息日
第二周
周一时间回公园找到坚固分支或用猴子栏杆拉上做尽可能多的拉起60秒,休息1分钟再重复另一轮
- 想要挑战自己 尝试拉上拉下拉
下一步,该把公园轮椅 转成阶梯/阶梯交替双腿上下跳两组20
周二轨迹运行-燃烧额外卡路里而不增加里程
星期三创建后院训练营开始搭建两个标记相隔50尺
- 三分钟:冲向远角网格返回回垒向后慢跑
- 二分高膝对远控网回基地打嗝
- 三分钟 侧排远流返回基地侧打牌
- 1分钟:平面
重复电路两次
星期四休息日感觉像推自己和家人选择闲散或慢跑
星期五创建FitnessScavengerHunt:绘制3-5里路图,可选择步行或慢跑,但当看到下列时:
- 公园长椅15坐
- 消防水合机跳20插件
- 交通信号关30秒高膝
- 车道侧冲
- 邮箱30秒单车
周六尝试像拍板这样的新事物-它不单指向核心,而且是调子全体的好方法
星期天休息日
3周
周一抓跳绳跳10分钟上下跳动手腕转动仿佛手握跳绳寻找挑战 使用权柄绳子
做十叉推倒
下一步把公园长椅转成阶梯/阶梯交替双腿上下跳两组20
公园里找树枝 或试猴子栅栏用它上下推做尽可能多的拉起60秒,休息1分钟再重复另一轮想要挑战自己 尝试拉上拉下拉
周二时间带回hula圈尝试增加时间你做第一周
星期三创建后院训练营开始搭建两个标记相隔50尺
- 三分钟:冲向远角网格返回回垒向后慢跑
- 二分高膝对远控网回基地打嗝
- 三分钟 侧排远流返回基地侧打牌
- 1分钟:平面
重复电路两次
fliping轮胎或上下体育场阶梯
星期四休息日感觉像推自己和家人选择闲散或慢跑
星期五利用进池湖或沙滩点燃卡路里5-10圈再休息2分钟再结束5-10圈找点乐子,你就可以把乐子化为时间挑战
周六享受远足寻找区域风景点并选择线索帮助挑战你不仅会得到伟大的心室运动 而且你也会享受远足提供美景家庭活动真大
星期天休息日
周4:
周一- 如果天气美,去远足寻找区域风景点并选择线索帮助挑战你不仅会得到伟大的心室运动 而且你也会享受远足提供美景家庭活动真大需要点帮助 寻找近距离行迹 查下链路www.trails.com/toptrails.aspx
周二轨迹运行-燃烧额外卡路里而不增加里程
星期三创建FitnessScavengerHunt:绘制3-5里路图,可选择步行或慢跑,但当看到下列时:
- 公园长椅15坐
- 消防水合机跳20插件
- 交通信号关30秒高膝
- 车道侧冲
- 邮箱30秒单车
星期四休息日
星期五打池打圈5-10圈再休息2分钟再结束5-10圈找点乐子,你就可以把乐子化为时间挑战
周六去公园一定要带跳绳和hula环球跳绳10分钟后移到hula圈10分钟内重复两次时间是10分推下20秒交替拉起60秒 休息1分钟再重复转轮想要挑战自己 尝试拉上拉下拉
星期天休息日
免责声明:此信息旨在提供有用信息素材,非治疗、诊断、预防或治病,亦非替代医生建议常咨询医生后再采行新餐或运动规程作者和出版商明确免责个人或其他方面因阅读信息或参加本材料建议演练而产生的任何责任、损耗或风险hth365华体会2004-2014 Masage高地公司LLC全权保留