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创始人健身挑战:让你的家人和朋友参与进来

作者:按摩高地hth365华体会华体会网址app
穿着灰色衬衫,抱着双臂微笑的男人

现在是夏天,我们都享受阳光下的乐趣,特别是当我们可以与家人和朋友分享的经验。在夏天,我们往往更关注自己的健康。这可能与我们知道自己会穿上泳衣有关!但要坚持下去并不容易,尤其是当你独自一人的时候,现在是让你的家人和朋友参与进来的最佳时机!所以,让我们在户外锻炼,开始一起创造一些难忘的时刻吧!一家人正准备在公园里跑步

这个月的挑战主要是通过向你的家人和朋友展示健身也可以很有趣来帮助你吸引他们。我知道这很难为了让他们参与进来,我总是想办法激励我自己的孩子,但一旦他们看到我们有多么美好的时光,事情就会变得容易得多!我从我的孩子们真正喜欢做的活动开始,例如:综合健身,骑自行车,徒步旅行和游泳——你会在这个月看到很多这样的活动!如果你需要更多的灵感,尝试着将其变成一款游戏,你将在这一挑战中看到一些例子。

与我们分享什么是为你工作通过脸谱网/推特/Instagram使用# FoundersChallenge。我们非常想知道你过得怎么样!

请注意:在采用任何新的锻炼方法之前,你应该咨询你的医生。

第一周:

周一-抓跳绳,连续跳绳10分钟。

  • 如果你没有跳绳,不用担心!你仍然可以通过上下跳跃,同时手腕做圆周运动,就像你手里有跳绳一样。
  • 想要挑战的话,试试用负重绳。

周二-你可以在健身房做很多很棒的运动,也可以在户外进行。今天你将把公园的长凳变成你的阶梯机。上、下交替双腿,做两组,每组20次。

当你在公园里的时候,找一根结实的树枝或者试试单杠,用它把自己推上下。在60秒内做尽可能多的引体向上,休息1分钟,然后重复做另一轮。

母女俩在健身

  • 想要挑战自己,试着在每一个引体向上之间做一个俯卧撑。

周三-用呼啦圈修剪一些有趣的东西!根据美国运动协会的说法,呼啦圈每小时可以燃烧400多卡路里,这听起来像是一种燃烧多余卡路里的有趣方式!

周四-休息日!但如果你和你的家人想强迫自己,那就去散步或慢跑吧。父亲和女儿在散步

星期五利用去游泳池、湖泊或海滩的机会,燃烧掉一些卡路里。做5-10圈,然后休息两分钟,最后再做5-10圈。玩得开心点,你可以把它变成你和家人之间的时间挑战。

周六-徒步旅行,是的,我是说真的。在你所在的地区找一个风景优美的地方,选择一条有助于挑战你的小径。你不仅能得到很好的有氧运动,还能欣赏到徒步旅行所提供的美丽景色。这真是一个很棒的家庭活动!如果你需要一点帮助,可以查看这个链接:www.trails.com/toptrails.aspx

周日-休息日!

2周:

周一-该回公园了!找一根结实的树枝,或者你可以用单杠做引体向上。在60秒内做尽可能多的引体向上,休息1分钟,然后重复做另一轮。

女儿和爸爸在公园里玩

  • 想要挑战自己,试着在每一个引体向上之间做一个俯卧撑。

接下来,是时候把公园长椅变成你的阶梯机了。上、下交替双腿,做两组,每组20次。

周二-越野跑-燃烧额外的卡路里,而不增加额外的里程。

周三-建立一个后院训练营。先在相距50英尺的地方立两个标记。

  • 3分钟:冲刺至远锥体;返回基地,向后慢跑。
  • 2分钟:高膝至远锥体;回到基地做立卧撑。
  • 3分钟:侧移至远锥体;返回基地做侧身洗牌。
  • 1分钟:平板支撑

重复电路两次

周四-休息日!想要强迫自己,你的家人可以选择悠闲地散步或慢跑。

星期五-创建一个健身寻宝游戏:规划一个3-5英里的路线,你可以选择步行或慢跑,但当你看到以下情况:

  • 公园长椅做15个仰卧起坐

父亲和女儿在公园里做仰卧起坐

  • 消防栓做20个开合跳
  • 交通标志做30秒高膝
  • 车道边走边走
  • 邮箱做30秒自行车

周六-尝试一些新的东西,比如冲浪板,它不仅针对你的核心,而且是一个很好的方式来调整你的整个身体。女子桨板

周日-休息日!

第三周:

周一-抓跳绳,连续跳绳10分钟。如果你没有跳绳,你仍然可以通过上下跳跃,同时手腕做圆周运动,就像你手里有一根跳绳一样。想要挑战的话,试试用负重绳。母亲和女儿在公园里锻炼肱三头肌

做10次肱三头肌俯卧撑。

接下来,把公园长凳变成你的阶梯机。上、下交替双腿,做两组,每组20次。

当你在公园里的时候,找一根结实的树枝或者试试单杠,用它把自己推上下。在60秒内做尽可能多的引体向上,休息1分钟,然后重复做另一轮。想要挑战自己,试着在每一个引体向上之间做一个俯卧撑。

周二是时候把呼啦圈带回来了!试着增加第一周的锻炼时间。

一家人在公园里锻炼

周三-建立一个后院训练营。先在相距50英尺的地方立两个标记。

  • 3分钟:冲刺至远锥体;返回基地,向后慢跑。
  • 2分钟:高膝至远锥体;回到基地做立卧撑。
  • 3分钟:侧移至远锥体;返回基地做侧身洗牌。
  • 1分钟:平板支撑

重复电路两次

*你还需要一些关于迷你训练营的想法,尝试马铃薯袋赛跑,翻转轮胎或上下体育场楼梯。

周四-休息日!想要强迫自己,你的家人可以选择悠闲地散步或慢跑。

星期五利用去游泳池、湖泊或海滩的机会,燃烧掉一些卡路里。做5-10圈,然后休息两分钟,最后再做5-10圈。玩得开心点,你可以把它变成你和家人之间的时间挑战。

周六-享受徒步旅行!在你所在的地区找一个风景优美的地方,选择一条有助于挑战你的小径。你不仅能得到很好的有氧运动,还能欣赏到徒步旅行所提供的美丽景色。这真是一个很棒的家庭活动!

周日-休息日!

4周:

周一如果天气好,那就去远足吧!在你所在的地区找一个风景优美的地方,选择一条有助于挑战你的小径。你不仅能得到很好的有氧运动,还能欣赏到徒步旅行所提供的美丽景色。这真是一个很棒的家庭活动!如果你需要一点帮助,可以查看这个链接:www.trails.com/toptrails.aspx

周二-越野跑-燃烧额外的卡路里,而不增加额外的里程。

周三-创建一个健身寻宝游戏:规划一个3-5英里的路线,你可以选择步行或慢跑,但当你看到以下情况:

  • 公园长椅做15个仰卧起坐
  • 消防栓做20个开合跳
  • 交通标志做30秒高膝
  • 车道边走边走
  • 邮箱做30秒自行车

周四-休息日!

星期五-去泳池游泳!做5-10圈,然后休息两分钟,最后再做5-10圈。玩得开心点,你可以把它变成你和家人之间的时间挑战。

周六-去公园!一定要带上跳绳和呼啦圈!跳绳10分钟,然后转呼啦圈10分钟,重复两次。然后在60秒内做10次肱三头肌下推,20次交替腿和尽可能多的拉起,休息1分钟,然后重复做另一轮。想要挑战自己,试着在每一个引体向上之间做一个俯卧撑。

周日-休息日!

免责声明:本信息旨在提供有用的和信息性的材料,不用于治疗、诊断、预防或治疗任何健康状况,也不打算取代医生的建议。在采用一种新的饮食或锻炼方法之前,一定要咨询你的医生。作者和出版商特别声明不承担任何责任,损失或风险,个人或其他,因为阅读本信息或参与本材料中建议的练习而产生的后果。©2004-2014推拿华体会网址apphth365华体会高地有限责任公司版权所有