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对您和孩子们来说是一个健康的夏天

作者:Shannon A. Garcia,Lone Star Nutrition LLC
母女切蔬菜并制作沙拉

hth365华体会’哲学发展不仅仅是提供治疗性服务,这是要成为更大的健康运动的一部分,重点是帮助人们实现平衡健康的生活方式。享受我们营养贡献者Shannon的本月博客!

对您和孩子们来说是一个健康的夏天

你好夏天!在德克萨斯州的这里,我们已经在100天的时间里爬了起来,我发现自己想知道,2014年的一半已经去哪儿了?随着夏天的到来,很明显夏季对我们所有人来说意味着非常不同的事情。对于老师而言,这意味着一个长期以来应有的且应有的休息时间,并希望有更多的时间在家中自己的孩子。对于本地企业主来说,这可能意味着延长店面的数小时,以适应旅游交通,在家少一些时间。夏天不可避免地改变了我们的时间和一定程度的习惯。无论您是否发现自己或多或少的时间都在挑战您在厨房或后院(户外烧烤,有人?)花更多的时间,并使其成为家庭事务!一家人有后院野餐

入门

拿起一支笔和一张纸。写下您至少在您所骄傲的房屋中已经建立的一个积极的营养习惯。写下与您家中营养有关的至少一个领域,您认为需要改进。

例子:正面:我在周末杂货店,并在本周初做饭。

需求改善:尽管我做好准备,但我在一天结束时筋疲力尽,而通过或开车的速度似乎更容易。另外,孩子/丈夫并不总是想要我准备的东西。

现在是真正的大脑克星。什么是实际的为了让您和您的家人在今年夏天实现,您将如何确定刚刚确定的改进?考虑一下一两分钟。只有您知道什么是现实的,但是将其作为家庭进行讨论才能更好地巩固可能实现的目标。而您将如何成功的答案就是团队合作。这是整洁的部分 - 每个人的团队都不同。您的团队可能是您作为妈妈和您的独生子。您的团队可能是两个父母,有一群孩子。或者,您可能是一个大学生,可以和朋友一起在今年夏天在彼此的公寓里烹饪。但要确定您的团队。

分配责任

使用上面的示例,让我们探讨如何在厨房中使用团队合作能否使我们成功。这些任务可以分布在团队中,而不是一个人列出清单,购物和准备食物。通过分配任务,每个团队成员将拥有所有权并帮助保持团队负责。例如,让我们带一个四口之家,妈妈通常会在家庭用餐上牵头。妈妈可以通过提供本周的选择并让每个家庭成员选择一顿饭来吸引每个人。妈妈仍然可以负责清单,并帮助简化杂货店的旅行,但是整个家庭可以在准备餐点时提供一些额外的责任。

厨房里的孩子

父母应该在很小的时候让孩子活跃在厨房里。甚至幼儿也可以在水槽里冲洗蔬菜!Of course, parents should also make sure kids have a healthy respect of the common kitchen dangers - stove tops, knives, cleansers, etc. I often have parents tell me they’re afraid to let their kids help in the kitchen or they don’t know where to start. Consider these tips and tidbits on kiddos in the kitchen!

*在任何厨房帮助之前建立“必须洗手规则”*

  • 在水槽中冲洗水果和蔬菜,放在漏勺中干燥。
  • 孩子们自然擅长撕裂和切碎。帮助他们洗了生菜头后,让他们将其干燥,然后将其撕成碎片,以作为美味的晚餐沙拉。
  • 大孩子可以使用沙拉旋转器干燥生菜。
  • 幼儿和幼儿可以通过选择自己的水果,在爸爸妈妈的帮助下将酸奶倒入搅拌机中来帮助制作冰沙。
  • 测量盘子上适当的健康涂抹酱(花生酱,鹰嘴豆泥),但让您的小孩子散布在饼干或蔬菜上。
  • 大孩子可以切碎水果/蔬菜,以保持冰箱状态作为健康的零食。
  • 各个年龄段的孩子都可以帮助本周或公路旅行的零食前小吃。
  • 有一个家庭披萨之夜,用naan面包或花椰菜壳底座;让孩子们从各种蔬菜和瘦肉浇头中选择浇头。
  • 如果您只有一个孩子只是学会在计算机上打字,请将他们的家庭杂货清单输入。

夏季行动计划

一旦您弄清楚了什么是一个现实的目标,并计划帮助您的家人花更多的时间养成积极的营养习惯,请将其写成。以合同形式将其视为具有计划的目标。您可能还想考虑让所有家庭成员签名并在厨房中发布,以提醒您家庭对良好营养和健康的承诺。希望您已经从这篇文章中找到了灵感和动力,并准备好今天设计自己的计划!这是使2014年夏季成为最健康的人!

*如果您写下了一个积极的习惯和需要改进的习惯,但感觉您无法将其应用于上面的示例,请不要认为此帖子不适用于您。取而代之的是,旨在确定您仍然认为您和您的家人(团队)的微小但可衡量的变化的目标。在下面查看这些奖励提示,了解额外的想法!

奖励提示

  • 建立一个家庭Pinterest用于营养食谱。
  • 考虑挑战另一个家庭制定自己的夏季动作计划,并一起制定后院烧烤。
  • 每周结束时检查一下每个团队成员的感觉如何工作;根据需要进行调整。
  • 餐桌上应该吃饭,而不是在电视前或电视前吃饭(电视电影之夜可能是一个有趣的享受,但不是常态)。
  • 洗碗,例如计划餐,可以是家庭事务。
  • 确保作为父母或团队负责人,您对像营养基础一样感到满意阅读食品标签并完成健康的杂货店购物之旅。