创建者健身挑战:第四周

推上躺在肚子上 手掌放在肩膀下推下地面 让你的双臂完全扩展 并是你的球脚你想保持背直核心紧保持平面回转,弯下肘子直到你胸口达地 并用完全伸展臂向上推点击这里观察如何推上

起坐躺在地上平面 双膝弯曲 双脚安放在地上并平躺不改变双腿姿势点击这里观察如何坐起

空闲双脚宽度隔开 双膝稍微弯曲 脚尖稍向外弯曲膝盖并推后部和下下部,仿佛你准备坐在椅子上,直到大腿至少平行于地板或最远达底部保持重脚踏脚 确保膝盖超脚趾下下方保持裸体直立 举起双臂前不比地面高穿高跟鞋返回常态 双臂回转点击这里观察如何搭建空井

平面图进入俯卧撑姿势 前臂停在地上 脚趾停在地上手肘应直接放在肩膀下保持头骨直通,你想要确保它创建直线,不滑动或弯曲尽量保持头松一口气保持位置三十二想要让它稍微难点 举起手或腿离地点击这里查看如何布板

双轮赛- 你的背在地上单膝爬起 单腿伸展 然后从一条腿移到另一条腿 仿佛你骑单车点击这里观察如何骑单车

交替肺双脚伸直 右脚跨大步 膝盖降为90度天使大腿与地面并存, 也别把前膝伸展到脚尖上 增加膝盖压力右脚推回起始位置重复左脚点击这里观察交替跨行

Burpees公司开始低蹲姿势 手放在你面前双脚跳回木板位置 并立即跳回下方尽可能高地滑动 手直贴头重复想要增加难度,请在板位时加推点击这里查看如何打嗝

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