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创始人的健身挑战:第3周

作者:按摩高度hth365华体会华体会网址app
男人穿着灰色衬衫,双臂折叠微笑

恭喜您完成了您的前两周挑战!您开始了改变生活方式和饮食习惯的旅程,因此现在是克服另一个挑战的最佳时机。为了保持身材,您不需要花哨的设备,本周的挑战是一项易于遵循的锻炼计划,它利用体重来帮助提高您在家中或旅途中的力量,平衡和灵活性!确保跟踪您的进度,以便您可以看到自己的进步方式,锻炼伙伴可以帮助计算代表,同时保持动力!请记住,保持水分很重要!

俯卧撑- 躺在肚子上,将手掌放在肩膀下。推开地面,使您的手臂完全伸出,并且您在脚上。您想保持背部直截了当。在保持平整的同时,弯曲肘部,直到胸部到达地面,然后通过完全伸出手臂向后推回自己。单击此处查看如何进行俯卧撑。

仰卧起坐- 在地板上,膝盖弯曲,脚舒适地放在地面上。然后,您将抬起躯干缓慢地坐在坐姿,然后平整地躺着而不会改变腿部的位置。单击此处查看如何坐下来。

空中蹲- 与脚部肩膀隔开,保持膝盖稍微弯曲,脚趾略微向外指向。弯曲膝盖并将您的臀部推向后面,就像您准备坐在椅子上一样,直到大腿至少平行于地板,或者尽可能远。您想保持脚后跟的体重,并确保膝盖超过脚趾。放下降低时,保持躯干直立,将手臂抬到前方,不比与地面平行。按下高跟鞋,以返回站立位置,同时将手臂放回侧面。单击此处查看如何进行空气下蹲。

木板- 进入俯卧撑位置,前臂放在地板上,脚趾放在地板上。您的肘部应直接在您的肩膀下。保持躯干保持良好状态,您要确保它创建一条直线,而不会下垂或弯曲;尝试保持头部放松。保持三十秒的位置。想要使它变得更加困难,将手臂或腿从地面上抬起。单击此处查看木板。

自行车- 你的背在地面上。一条膝盖抬起,另一只腿延伸,然后您只是从一条腿转移到另一只腿,就好像您骑自行车一样。单击此处查看如何进行自行车。

交替的弓步- 用脚部臀部宽度站立,双手伸向臀部,向后伸直,右脚向前迈出了一大步,将膝盖放到90度的天使。您想确保大腿与地面平行,也不要将前膝伸到脚趾上,这会给膝盖带来更大的压力。返回起始位置时,用右脚推开。重复左腿。单击此处查看如何进行交替的弓步。

burpees- 从低矮的位置开始,双手放在面前的地板上。将脚跳回木板位置,然后立即将脚跳回到下蹲位置。双手直接在头顶上尽可能高。重复。如果您想使它变得更加困难,请在木板位置时进行俯卧撑。单击此处查看如何进行burpee。

免责声明:此信息旨在提供有益且内容丰富的材料,并且不打算治疗,诊断,预防或治愈任何健康状况,也不打算取代医生的建议。在采用新饮食或运动方案之前,请务必咨询您的医生。作者兼出版商特别对任何责任,损失或风险,个人或其他责任不承担所有责任,这是由于阅读此信息或参与本材料中建议的练习而产生的。©2004-2014 M华体会网址apphth365华体会assage Heights Corporate,LLC。版权所有。