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7种饮用水的基于科学的好处

作者:按摩高度hth365华体会华体会网址app
手持杯水

由于身体约为60%的水,因此通常会听到建议每天喝8杯水的建议。这种特定的水背后可能没有大量的科学,但这里有7种科学支持的饮用水好处。

优化身体表现

如果您脱水,您可能会注意到身体表现的下降,尤其是在尝试在热量中运动或工作时。如果您甚至失去了身体的2%的水含量,它可能会对您的身体产生负面影响,并且通常在锻炼或参加运动时通过汗水损失多达6-10%的水。

脱水会改变体温的控制,减少能量和动机,并导致疲劳。这些因素可以使锻炼或任务在身体和精神上更具挑战性。

水合有助于防止水分流失,并有助于您避免脱水的负面影响。它甚至可能具有减少在高强度体育活动中发展的氧化应激的能力。由于我们的身体约为60%的水肌本身约为80%的水,因此在体育锻炼期间出汗时保持水分可以帮助您表现最好。

积极影响能量和大脑活动

研究表明,轻度脱水水平(减少1-3%的水量)会降低大脑的许多功能。在一项针对年轻女性的研究中,研究人员发现,运动后1.4%的液体损失对情绪和注意力产生负面影响。这种损失也升级了头痛的发生。

同一研究团队的成员还与一群年轻人进行了相关研究。这项研究表明,1.6%的流体损失损害了工作记忆,并增加了疲劳和焦虑感。

类似的研究,在那些一直到老年人的孩子中,也表明,即使是轻度脱水也会对记忆,情绪和大脑功能产生负面影响。

可以用作头痛的疗法

对于某些脱水可能会引起头痛或偏头痛,研究表明头痛是脱水的常见症状。在一项针对393人的研究中,有40%的受试者在脱水时报告头痛。好消息是,有些研究表明,如果您经常遇到饮用水,则可以缓解头痛。

一项针对102名男性的研究发现,每天要多50.7盎司的水高于其正常量,从而改善了偏头痛特定的生活质量量表,这是一种用于组织偏头痛症状的系统。此外,在消耗额外水的男性中,有47%的人注意到头痛的改善。

但是,从未研究过水和头痛,研究人员仍然认为,应该进行更多的研究,以继续学习水合如何减少头痛症状及其频率。

可能有助于缓解便秘

治疗便秘时通常建议液体消耗的增加。低水摄入量似乎增加了年轻人和老年人的便秘风险。

因此,增加水合可能有助于减少便秘。

矿泉水可能特别为那些与便秘作斗争的人带来好处。

研究报告说,含钠和镁的矿泉水可以提高肠运动的频率和一致性和便秘的人的一致性。

可能有助于治疗或防止肾结石

尿石是在尿液系统中发现的引起疼痛的矿物晶体。

您可能听说过的最常见的尿石是肾结石。

较高的液体消耗可以增加流过肾脏的尿液量,从而有助于稀释任何矿物质的积聚,从而使它们结晶或形成团块的可能性较小。水也可能有助于防止石头形成,但是需要进行其他研究以确认这一点。

预防宿醉症状

由于酒精是利尿剂,因此与喝酒时所消耗的水相比,您会失去更多的水。这种作用会导致脱水,虽然脱水并不是导致您经历宿醉的原因,但会导致一些症状,例如疲劳,口渴,口干和头痛。

使用水来防止宿醉症状在饮用酒精饮料之间喝水,并在入睡前喝一杯水。

减肥工具

喝大量的水可以帮助减肥工作可以帮助增加满足感。

一些研究还表明,多喝水通过给您的新陈代谢造成少量提升来促进体重减轻,从而增加身体全天燃烧的卡路里量。

一项2013年对50名被认为超重的年轻女性的研究表明,在饮食前的8周之前,与他们的测量相比,在食用饭之前多次喝16.9盎司的水,导致体内脂肪减少。。

用水的时机也很重要。如果您在饭前半小时喝水,它会给您带来丰盛的感觉,从而导致少量的卡路里。一项研究表明,那些在12周内节食的人在吃一顿饭之前还消耗了16.9盎司(0.5升)的水,比那些在进食前不喝水的人增加了44%。

记住…

即使是低水平的脱水也会损害您的身心能力。全天喝水以保持水分。无论您使用的饮水目标是64盎司还是更频繁地饮用水的更好习惯,这是帮助您的总体健康最有效的步骤之一。