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开始走路并改变健康

作者:按摩高度hth365华体会华体会网址app
3人在树林里爬上山丘

真的有可能以改善健身的方式行走?是的!而且,您可以从今天开始。

知道好处

体育锻炼并不总是意味着您必须上健身房一个小时。进入健康的日常运动可能就像步行快一样简单。

例如,以中等速度行走一致可以帮助:

  • 减轻体内脂肪或保持舒适的体重

  • 在管理或预防,中风,心脏病,高血压,2型糖尿病和癌症方面采取积极的步骤。

  • 增加心血管健康

  • 增加肌肉和骨骼的力量

  • 提高耐力

  • 全天增强能量

  • 促进心情良好,认知功能和质量更好的睡眠

  • 提高您的协调和平衡

  • 强化您的免疫系统

  • 减轻紧张和压力

您走得越快,越频繁地走更长的距离,您将经历的好处就越多。如果您从平均节奏的步行者开始,提高速度,并在短时间内步行一英里,那么您将看到比原始速度更大的好处。

您也可以通过在步行和步行较慢之间花费的时间来将步行变成一种间隔训练。这种类型的步行可能会导致卡路里燃烧更高,而不是常规步行,通常花费的时间比定期步行要少。

考虑您的技术

当将正常步行转向适合健身的步伐时,请确保您的姿势使您能够做出强大而有意的运动。在理想状态下,您的大步将包括以下要素:

  • 您的头会期待的。它不会向下倾斜。

  • 您的肩膀,背部和脖子不会僵硬,但会感到放松。

  • 您的手臂会以稍微弯曲的肘部自由摆动,如果您愿意的话,将带有轻泵。

  • 您的核心将保持互动,以防止背部任何拱形。

  • 您的大步将从脚跟滚动到您的脚趾以创建一个平稳的步骤。

计划您的例行程序

当您开始步行程序时,请记住:

  • 选择合适的鞋子和衣服。挑选带有拱形支撑的鞋类,坚固的脚跟和鞋底,可以缓冲您的脚,但它们足够灵活,可以在山丘和不同的地形上行走。
    穿宽松的衣服,外面凉爽时穿层。如果温暖或预计会汗水,请穿上湿润的织物。如果您在晚上或晚上散步,请选择反光服装以及更亮的颜色,以便您可以看到其他人。如果您要在阳光下行走,请涂防晒霜,并考虑帽子和太阳镜。
    将健身追踪器带入创纪录的小时步骤也可能会有所帮助!

  • 选择你的路。如果您要在户外行走,请避免带有坑洼的路,或者悬挂低悬垂的树木,这将使您难以维持嘲笑的步伐。
    如果天气不佳,请考虑使用室内轨道或在商场中散步,并指定小时的步行者。

  • 不要忘记热身。花缓慢的5-10分钟时间加热四肢,并准备好运动。

  • 计划一个冷静的时期。一旦步行的主要部分结束,请再次缓慢行走短时间以帮助您的肌肉放松

  • 拉紧。凉爽的时期后,花一些时间轻轻伸展,以进一步帮助您的肌肉放松并从活动中恢复过来。

将目光投向现实目标

对于大多数健康成年人,卫生与公共服务部提供了这些锻炼指南:

  • 有氧活动。一周中至少要进行150分钟的中度有氧活动或75分钟的强烈有氧活动,或者花时间进行中等和剧烈运动。虽然大量的锻炼将带来更多的健康益处,但在您的时间表允许的情况下,花时间进行少量的体育活动仍然是有益的。此外,全天在短时间内活跃起来可以帮助您实现一周中练习的总数时间的目标。

  • 力量训练。安排每周至少两次为主要肌肉组执行力量训练运动的时间。旨在完成每次练习的一组,使用适当重的重量来刺激和挑战您的肌肉12至15次重复。

对于更一般的目标:目标至少每天有意运动30分钟。如果您无法花那么多时间,请在一天的过程中尝试几个短期的活动。如果您不能花费大量时间进行运动,那么在白天进行少量体育锻炼总是有益的。

请记住,如果慢慢开始有帮助,随着时间的流逝,您总是可以建立运动的强度。一种简单的方法是从一天开始几分钟开始,并在几周的时间内高达30分钟。

为了获得增加的健康益处,请尝试在整个星期的大部分时间内进行多达60分钟的活动。

跟踪您的进度

记录您每天采取多少步骤,这些步骤盖的距离以及花费多少时间,以便您可以衡量自开始以来所取得的进展,这可能会有所帮助。看到您随着时间的推移步行的里程数,这可能是一种鼓舞人心的。

如果您不想写下每一步步行,请使用活动跟踪器,计步器或应用程序来跟踪步骤和距离。

保持一致

遵守步行计划的第一步需要主动行动,并继续进行承诺。

  • 为成功做好准备。首先从一个无法实现的目标开始,“我在午餐时间里散步一小段路。”当短暂的步行成为一个舒适的习惯时,重新评估您的目标并将其提高:“我在晚上步行15-20分钟”
    尝试在一天中安排特定的,现实的时间进行散步。很快,您可能会发现您认为不可能的步骤目标实际上是可以实现的。

  • 使步行一个有趣的体验。如果您想和某人同行,请问一个亲人,朋友,甚至邻居和您一起去。如果您喜欢小组设置,请在社区中寻找健康俱乐部或步行小组。如果您喜欢独自行走,请听音乐,有声读物或播客来吸引您的思想。

  • 不要保留相同的例程。如果您在户外行走,请沿着您舒适的附近附近的不同街道和路线。寻找附近的公园或户外步行轨道。为了挑战自己,寻找包括山丘或台阶的路线。请记住,如果您独自行走,请务必告诉某人您在哪里并在光线充足的地区行走。

  • 不用担心错过一天。如果您脱离步行程序,请不要放弃!请记住,移动并重新开始一个小目标感觉很好,以使自己重回正轨。

一旦您迈出了更多步行,您将踏上有益的旅程,从而改善健康状况。