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运动员:避免由寒冷天气造成的伤害

作者:按摩高度hth365华体会华体会网址app
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当温度计显示外部温度较低时,现在是时候改造寒冷天气的锻炼了。寒冷的天气受伤很常见,这是由于各种因素,包括环境问题以及身体对温度波动的反应方式的变化。通过遵循这些技巧准备户外运动,避免受伤。

穿合适的齿轮

首先,您必须穿着适当的衣服来应对寒冷的天气。根据外面有多冷的不同,您可能需要添加更多的保护层才能安全。一个好的经验法则是,穿着比实际的10度的衣服 - 您想保持充分的温暖和干燥,尤其是在加热肌肉之前。保持温暖而不会过热的关键是穿着层次。当您的身体在热身过程中开始加热时,可以根据需要去除层,以避免过多的衣服引起的潮湿或僵硬。

增加拉伸并热身

寒冷的天气对您的肌肉,肌腱和关节具有相同的影响。他们收缩并收紧热量。作为一名运动员,您知道,紧紧的肌肉和肌腱需要动态伸展和热身,然后才能开始将其推向更高的水平而不会受伤。您的寒冷天气动态伸展运动和热身常规需要更长的时间,以防止由于这些较紧的肌肉而受伤。遵循的一个简单规则是,当温度低于45度时,至少要热身10分钟,如果降至35度以下,则会增加5分钟。从轻松的有氧运动开始,像轻快的步行一样,而不是添加强力锻炼,例如下蹲,弓步和俯卧撑。用静态伸展的肌肉组(通常是股四头肌,腿筋,小腿和肩膀)结束热身。

通过按摩疗法加强治疗华体会网址app

寒冷的天气会导致肌肉更加努力地工作,并给他们带来更多的压力,以正常水平的表现。这意味着您在春季,夏季和秋季轻松完成的同一例程可能会使您的肌肉在冬季疲倦和酸痛。华体会网址app按摩疗法可以帮助减少肌肉酸痛并提高肌肉的柔韧性,有助于预防伤害并减少康复时间。华体会网址app按摩疗法还改善了循环,从而增强了淋巴引流,对去除毒素和愈合粘附至关重要。如果您已经将按摩作为运动方案的一部分,华体会网址app则可能需要在寒冷的月份增加频率,以打击寒冷天气对肌肉的影响。

在按摩华体会网址apphth365华体会高地,我们的按摩治疗师可以自定义按摩方案,以补充您的锻炼程序并在冬季增强您的表现。我们提供各种选择,包括深层组织,瑞典,热石疗法和运动疗法按摩。华体会网址app我们的运动疗法按摩有助于伸展肌肉,使用华体会网址app动态和静态拉伸技术的组合,并专注于最常用的按摩疗法以增加恢复时间。今天要求您在当地的务虚会预订冬季按摩,并有助于避免今年冬天受伤。华体会网址app