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征服你的爱吃甜食

作者:香农·加西亚
黑巧克力细雨

经过:香农·加西亚(Shannon A. Garcia),注册营养师,所有者Lone Star Nutrition,LLC

假期快到了,馅饼,蛋糕,饼干以及我们发现自己无法抵抗的所有好处的托盘也是如此。征服你的爱吃甜食不是蛋糕!如果一年四季都可以简单地吃适量的甜蜜东西,那么在假期中更少,那么就不需要博客。但是,保持我们的理智和腰围稳定*,在假期期间,理想情况下应该从全年与Sweets保持健康的关系开始。了解如何征服您的爱吃甜食,这样一旦度假浪潮就不会征服您。巧克力熔岩蛋糕

*在假期期间,保持当前体重是一个现实的目标。尽量不要在通常充满额外食物和减少体育锻炼的时间内专注于体重减轻。相反,专注于做出明智的选择并在仍然适度享受节日美食和庆祝活动的同时移动身体。

以下任何陈述听起来是否熟悉?

  • 一起避免吃甜食会更容易 - 一旦我开始,我就无法停止!
  • 我更喜欢一周中的6天没有糖果,但是我放纵或“有作弊的一天。”
  • 我喜欢糖果,只要我想……这可能是我体重挣扎的原因之一。
  • 我经常屈服我的爱吃甜食,无论我吃一点还是很多,之后我总是感到内gui。

上述陈述中的一个或多个可能是正确的。将全部或没有的态度变成健康的伙伴关系,这绝非易事。但是哦,值得。就像__________的叮咬一样(在这里插入您最喜欢的甜点)。

首先用甜蜜的东西分析和理解您的个人倾向。您已经确定了上述任何陈述是否引起您的共鸣,但要深入研究。您是否倾向于在压力的时期,幸福时光,始终为小吃,餐后的零食,每日或特殊场合吃甜食吗?更重要的是,您是否因为就在那里而发现自己是蛋糕?我们中的许多人,尤其是在假期期间,成为放牧者。视力内有食物,因此下一站是我们的腹部。下次(如果现在是在阅读的时候是现在的时间 - 完美的练习时间),您会发现自己渴望糖果,请遵循此钥匙,以更好地确定这是否是享受特殊事物的好时机。

饮食图

了解享受自己喜欢的食物的价值。当我们“失败”坚持限制时,严重的限制和避免通常会导致内gui。感觉就像我们失败了,常常使我们走下一条不健康的道路,即不重视自己和我们的决定。相反,如果我们结合平衡和自我意识在我们的日常决策过程中,我们将在假期期间蓬勃发展,感到更多的乐趣和更加内gui。

因此,这是百万美元的问题。糖果的节制和平衡真正意味着什么?答案是 - 每个人都不同。但是,无论部分尺寸如何,每餐都享受甜美的东西并不是节制的一个例子。作为一条松散的规则,我建议您每天享受一个小的(例如,一个小饼干,一半的蛋糕,¼-½杯布丁/蛋ust)每天都要多一次。但是,如果您觉得每周几次对您来说是合理的 - 这可能是一个更好的选择。您的整体饮食和体育锻炼习惯最终会影响我们饮食中甜蜜的额外功能的“空间”。实现健康的生活方式全食,每日体育锻炼并遵守我们认为放纵的欲望应该是我们的长期目标。当我们为此而努力时,前面提到的陈述理想地将转化为“我每天都专注于健康的选择,但让自己真正享受我最喜欢的甜点的适当部分……我都会品尝每一口”。这种理念将在全年,尤其是在假期期间为我们提供良好的服务。

这里有一些有关治理爱吃甜食的额外技巧:

  • 吃真实的东西,但少了;与10叮咬的酷鞭子相比,3咬浓奶油要有趣得多(我不确定我们中的任何一个人是否真的弄清楚了什么是酷鞭子)。
  • 了解您的收藏夹并期待它们 - 当您想尝试一下水果蛋糕,商店购买的饼干或其他可能不值得处理的东西时,请将其用作燃料(很抱歉,如果您是水果蛋糕爱好者)。告诉自己:“以后您可以享受南希姨妈的胡萝卜蛋糕,您不会真正品尝到通用的冰饼干”。
  • 不要参加干净的盘子俱乐部。是的,浪费食物不好。但是,当您认识到丰满时,都不会听自己的身体。在被塞满之前认识到饱腹,这是很困难的 - 与您的身体及其感觉保持一致并尊重您的身体。
  • 当您仍然感到有些饥饿时,选择享受特殊享受 - 如果您已经到达了一个肿的遗憾舞台,就不会真正享受它。如果以全力模式饥饿,您可能会过度使用它。
  • 品尝每一口。如果您要与尖叫的孩子打交道,一个厨房里堆满了菜肴或与姻亲争吵,那么您将无法完全享受选择的甜点。您最好等待,直到一切平静下来,而不是浪费您期待已久的享受。
  • 有更健康的选择,例如新鲜的水果或希腊酸奶。如果您的爱吃甜食面对面,并且已经品尝了自己喜欢的零食,请保持15-20分钟的时间,如果仍然想要其他东西,请选择水果碗。
  • 而不是觉得您希望您的亲人“与您一起度过饮食”,而是忘记饮食并入伍彼此的支持。与您最喜欢的人一起品尝您喜欢的糖果 - 使叮咬持续更长的时间。