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小改变很重要:营养提示让你开始!

作者:Shannon A. Garcia,孤星营养有限责任公司
冷冻蔬菜,意大利面,罐头食品放在台面上

祝贺你迈出了迈向更健康和建立更好营养生活质量的第一步!当你们开始这段旅程时,我希望你们意识到,即使是很小的选择也很重要。这并不是说不吃饭,把卡路里限制到痛苦的程度,或者放弃所有你喜欢的食物。相反,它是关于培养新的习惯,学会做出更明智的选择,适度欣赏所有的食物,随着时间的推移,形成一个你可以看到自己一生都在遵循的健康习惯!

这些听起来都很棒,对吧?但毫无疑问,说起来容易做起来难。改变生活方式不是一朝一夕的事。无论你的目标是什么,它们都可能需要时间来完成,但只要你坚持在路上,不放弃;你离自己的成功又近了一步!那么你从哪里开始呢?如上所述,有哪些技巧和策略可以作为重要的、有助于取得结果的小选择呢?我很高兴你问了!

冷冻蔬菜,意大利面,罐头食品放在台面上你的厨房里有什么?

你的储藏室让你不知所措吗?你掌握了在工作日晚上做一顿健康晚餐的基本知识吗?在30分钟或更短的时间内吃饭是很好的,但如果你的食品储藏室和冰箱杂乱无章,塞满了可能过期和无法辨认的食物——是时候清理一下了。

这些只是我在工作日晚餐中经常使用的几种食物。我喜欢把豆子泡一晚上,在锅上炖一整天,也喜欢从头开始做番茄酱,但实际上——我们大多数人都很紧张,需要更快的解决方案,同时还能保持健康!

健康的整个谷物如糙米,野生米,藜麦,faro和燕麦。还有全麦意大利面!这些全谷物比精制谷物的营养价值更高,因为它们含有纤维和硒、镁等其他营养物质。大多数简单的食谱都需要某种谷物,所以下次可以尝试一下野生大米。

罐装(是的,罐装就可以)豆子。豆类是纤维、蛋白质和铁的极好来源。黑色、腰红、鹰嘴豆色、斑托色和大北方色只是几种选择!

罐装西红柿和番茄酱。奶油酱汁会增加不必要的脂肪和卡路里,所以手边有番茄酱汁可以在不含脂肪的情况下带来美味。

希腊酸奶。希腊酸奶不仅富含蛋白质和钙,而且是酸奶油和蛋黄酱的绝佳替代品。

各种袋装冷冻蔬菜(原味,不含奶油酱)

办公室零食和随身携带的选择

在建立新的健康饮食习惯时,计划是关键。在我们的抽屉、钱包或公文包里放一些健康的零食,这是一个很好的策略,可以防止最后一分钟开车吃零食,也不太可能因为我们没有吃健康的下午零食而在晚餐时吃得过多。

零食,包括坚果,种子或干果,你可以看到成分,也是预先分配的,是很好的选择。这些都是我最喜欢的美味、营养和稳定的食物!

  • 善良酒吧,劳拉酒吧,真酒吧
  • 100卡路里杏仁包或其他预先分配的坚果包
  • 金枪鱼或鲑鱼包
  • 牛肉或火鸡肉干-肉干味道很棒!
  • 燕麦或其他品牌的燕麦包(在办公室加热水或在下午喝咖啡的时候要一大杯热水)
  • 预分的高纤维干麦片和一些杏仁
  • 贾斯汀的花生酱包里有半份全麦饼干
  • 如果你发现自己在免下车餐厅或在餐厅点餐,考虑以下简单的选择,让你的饮食更健康!
  • 调整你的三明治——要一个全麦面包,一个不涂黄油的面包,或者更好——不要面包。
  • 换一种搭配——用苹果或沙拉代替薯条,喝一杯汤。
  • 如果你选择烤土豆而不是炸薯条,吃土豆皮可以获得额外的纤维!
  • 要求把调味汁放在一边,并选择低脂或油醋汁。
  • 在沙拉上挤些新鲜的柠檬汁或酸橙汁,少用调味品!

多给自己5分钟坐下来吃东西。边开车边吃东西,在电话会议上吃东西等等,真的会阻碍我们在开始吃东西的时候意识到我们有多饿,以及我们在吃东西的时候有多饱。

虽然这些只是很小的改变,但它们仍然是艰苦的工作,非常值得努力!当你开始改变生活方式和饮食习惯的旅程时——无论是吃得少,还是只是做出更明智的选择,都会有好的和坏的日子。当你发现自己灰心丧气,无法做出计划中的选择时,让它过去吧,让明天更有意义。一旦你摇摆了两周的挑战制定一个计划去征服另一个!

对个性化计划感兴趣:Shannon a . Garcia, MDS, RD, LD, CLC Lone Star Nutrition, LLC 210.364.6542LSNutritionTX@yahoo.com|www.LSNutritionTX.com