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回归基础:我们联合创始人的营养之旅

作者:按摩高地hth365华体会华体会网址app
穿着灰色衬衫的男人微笑着

你付出了所有的努力,但是锻炼光靠自己是无法达到你的健身目标的。营养是密不可分的!三年前,我找到了一个适合在美国,我是在尝试增加肌肉、增加能量和力量的时候了解旧石器时代的。这是一个受欢迎的营养项目,最优秀的男女混合健身者都参加了,它教会了我坏碳水化合物和好碳水化合物的区别,好脂肪和坏脂肪的区别,以及蛋白质摄入的重要性。

什么是旧石器时代?我能描述它最好的方式是,如果一个穴居人不能吃它,那么你也不应该吃。想想看,在穴居人的时代他们不能直接走进杂货店或开到汽车餐厅;他们必须捕猎和锻造下一顿饭。有时是在他们吃下一顿饭的几天前,他们的身体已经适应了数千年的生活方式。他们的身体充满了肉、鱼、蔬菜、坚果和应季水果;问题是我们的基因还是非常相似的。所以这是一个让我挖掘我的基因潜能来过上更健康的生活方式的项目;别误会,一开始并不容易。最初的72-84个小时是最艰难的,你正在重新训练你的身体,它不需要那么多的卡路里,但一旦我开始看到体重下降,我开始建立瘦肌肉,这成为一个动力!

我经历过的一个障碍是放弃精制糖,一旦我了解了我体内的情况,就更容易放弃它。你的身体会吸收这些有害的碳水化合物,并将它们转化为糖,所以当你吃甜食时,就像是给你的身体注射了双倍的糖。当我坚持这个计划的时候,我开始注意到一些难以置信的变化:我感觉更轻了,精力更充沛了,我的过敏症状也消失了,因为我把乳制品换成了杏仁奶。

别担心,我不指望你完成旧石器时代,但我希望帮助我的改变也能激励和帮助你实现你的健身目标。

记住,即使是最小的改变也会带来不同;希望这些想法能帮助你开始:

  • 当你在汽车餐厅时,试着点一个没有面包和蛋黄酱的汉堡,用芥末代替!按你想要的方式吃——要求额外的蔬菜。小卡尔的汉堡低碳水化合物,去掉奶酪和蛋黄酱,用鳄梨酱代替,你有一个更健康的选择。如果你愿意,你甚至可以用火鸡胸脯肉饼代替它。
  • 点鸡肉法希塔,不加玉米饼;如果有玉米圆饼,那就吃中间的。
  • 没有奶酪、酸奶油的玉米卷碗很棒,也没有脆脆的碗。
  • Cracker Barrel有一些健康早餐可供选择。
  • 黑莓,覆盆子,蓝莓——怎么吃都不够!试着把它放进你的鸡蛋或麦片里。
  • 羽衣甘蓝真的对你有好处。
  • 这是真的,你应该每天吃一个苹果。
  • 试着用龙舌兰蜂蜜或甜菊糖(一种天然有机甜味剂)来代替精制糖,使食物变甜。
  • 担心你的胆固醇会飙升;不要吃太多红肉,而是选择鱼或鸡肉。
  • 从西兰花、红薯和燕麦片中摄取碳水化合物。

免责声明:本信息旨在提供有用的和信息性的材料,不用于治疗、诊断、预防或治疗任何健康状况,也不打算取代医生的建议。在采用一种新的饮食或锻炼方法之前,一定要咨询你的医生。作者和出版商特别声明不承担任何责任,损失或风险,个人或其他,因为阅读本信息或参与本材料中建议的练习而产生的后果。©2004-2014推拿华体会网址apphth365华体会高地有限责任公司版权所有