Athletes:避免冷天气造成的伤害

温度计显示室外温度下降 是时候更新你冷天气训练程序冷天气伤害常因各种因素产生,包括环境问题和改变你的身体对温度波动的反应方式避免今年冬天的伤害 听从这些技巧准备户外运动

穿右轮

最重要的是,你必须穿得体 以对抗较冷天气视外面多冷而定,你可能需要添加更多层保护安全良好的大拇指规则是穿10度比真冷-你希望保持足够的热干,尤其是在你的肌肉变暖前保暖免热密钥分层补丁体热开始加热时 层状可按需要清除 避免潮湿或僵硬

伸展加热

冷天气对你的肌肉 轮廓和关节有同样效果失热时收紧身强力壮前 需要动态拉伸加热冷天气动态伸展热例程需要更长时间才能预防这些紧壮肌肉造成的伤害简单规则是温度低于45度时加热至少10分钟,下降低于35度时加5分钟轻心像散步比加重演练像蹲地、肺部和俯卧以静态伸展结束热量 最紧的肌肉群 通常是四叉杆、大腿、小牛和肩膀

华体会网址app轮廓加压疗程

冷天气令肌肉更努力工作 并增加压力表示同样的例程你很容易完成 spring,Summer和Emple可能留下 肌肉疲劳和痛华体会网址app大规模治疗可帮助减少肌肉疼痛并增强肌肉的灵活性,帮助预防伤害并减少恢复时间华体会网址app大规模处理还改善循环,增强淋巴排水,对清除毒素和治愈粘合至关重要华体会网址app已经使用按摩作为运动程序的一部分时, 可能想增加冷月频率, 以抗御冷天气对肌肉的影响

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